5 تمارين منزلية تساعد أطفال فرط الحركة وتشتت الانتباه
5 تمارين منزلية تساعد أطفال فرط الحركة وتشتت الانتباه
إذا كان طفلك يعاني من فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، فالتدريب بالبيت ممكن يكون جزء مفيد من الخطة اليومية، خصوصاً لتحسين الانتباه، تنظيم الحركة، اتباع التعليمات والسيطرة على الاندفاع.
المهم نعرف أن هذه التمارين مو علاج بديل عن تقييم ومتابعة الطفل، وإنما نشاطات مساعدة نقدر نكررها بشكل منتظم وبطريقة ممتعة.
1. لعبة «اسمع ونفّذ»
انطي طفلك تعليمات بسيطة ومتسلسلة، مثلاً:
«روح للغرفة، جيب الكرة الحمراء، وحطها على الكرسي.»
بالبداية خليها خطوة وحدة، وبعدها خطوتين، وبالتدريج زيد عدد الخطوات حسب عمر الطفل وقدرته.
شنو ندرب بهذا التمرين؟
الانتباه، الذاكرة العاملة، والاستماع وتنفيذ التعليمات.
⏱️ المدة: 5–10 دقائق يومياً.
2. لعبة «إشارة المرور»
استخدم ثلاث كلمات:
🟢 أخضر: امشِ أو اركض.
🟡 أصفر: امشِ ببطء.
🔴 أحمر: توقف تماماً.
غيّر الأوامر بشكل عشوائي وخلي الطفل يحاول يسيطر على حركته ويتوقف بمجرد سماع «أحمر».
وحتى نصعّبها أكثر، ممكن بعد فترة نعكس بعض التعليمات أو نضيف أوامر جديدة.
شنو ندرب؟
السيطرة على الاندفاع، الاستجابة للتعليمات وتنظيم الحركة.
⏱️ المدة: 5–10 دقائق.
3. لعبة «وين الاختلاف؟»
جيب صورتين متشابهتين بيهن مجموعة اختلافات بسيطة، وخلي الطفل يحاول يكتشفها وحدة وحدة.
ممكن بالبداية تستخدم صور بيها 3 اختلافات فقط، وبعدها ترفع الصعوبة تدريجياً.
شنو ندرب؟
الانتباه للتفاصيل والتركيز البصري والاستمرار بالمهمة.
⏱️ المدة: 5–10 دقائق.
4. تمرين «قلّدني»
سوي سلسلة حركات بسيطة أمام الطفل، مثلاً:
👏 صفّق مرة
👋 ارفع إيدك
🦶 اضرب الأرض برجلك
وخليه يعيد الحركات بنفس الترتيب.
بعد ما يتقن 2–3 حركات، زيد العدد بالتدريج.
وممكن نسوي نفس الفكرة باستخدام الأصوات أو الألوان بدل الحركات.
شنو ندرب؟
الذاكرة العاملة، الانتباه والتسلسل.
⏱️ المدة: حوالي 5 دقائق.
5. مسار الحواجز المنزلي
سوي مسار بسيط وآمن داخل البيت باستخدام المخدات أو علامات على الأرض.
مثلاً:
امشِ على الخط ← اقفز مرتين ← لف حول الكرسي ← توقف عند العلامة الحمراء.
خلي الطفل يسمع التعليمات أولاً وبعدين ينفذها بالتسلسل.
شنو ندرب؟
تنظيم الحركة، اتباع التعليمات، التخطيط والسيطرة على الاندفاع.
⏱️ المدة: 10–15 دقيقة.
شلون نخلي التدريب أنجح؟
لا تحاول تسوي كل التمارين دفعة وحدة. اختار تمرين أو تمرينين باليوم، وخلي الجلسة قصيرة وممتعة.
ابدأ بالمستوى السهل، وبعد نجاح الطفل ارفع الصعوبة تدريجياً. امدحه على المحاولة والالتزام مو فقط على النتيجة، وإذا بدأ يتضايق أو يفقد تركيزه، الأفضل ننهي النشاط ونرجعله بوقت ثاني.
وتذكر: الطفل المصاب بـ ADHD مو المطلوب منه «يبطل حركة»، وإنما نساعده بالتدريج يتعلم شلون ينظم حركته، ينتظر، يركز وينفذ التعليمات بشكل أفضل.
ملاحظة مهمة
وجود فرط حركة أو تشتت عند الطفل وحده ما يعني بالضرورة أنه مصاب بـ ADHD. التشخيص يعتمد على تقييم الأعراض وتأثيرها على حياة الطفل وظهورها بأكثر من بيئة مثل البيت والمدرسة.
د. علي داود العامري
اختصاص طب الأطفال
تعليقات